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当今社会,随着工作压力和生活节奏的加快,长时间的伏案工作已经成为了普遍现象,殊不知这样长时间的工作对颈椎的伤害是倍增的,颈肩酸痛、头晕、头痛、手臂麻木随之产生,但是有些人没有时间去按摩保健,遇到难受的情况挺挺就过去了。

得了颈椎病怎么办 怎么预防颈椎病 颈椎病该怎么预防

声明:图片来源网络,如有侵权,敬请告知

这五种方法保养颈椎:

 一、慢跑

慢跑,是一个减轻颈肩压力、预防颈椎病很好的方法。

慢跑是协调全身的有氧运动,不仅可以增强心肺功能,还能调节脊柱的生理状态。通过慢跑把肌肉、肌腱的弹性以及全身的协调性锻炼好,那么就不容易出现颈椎、胸椎、腰椎等一系列问题。

 二、热敷

睡前可以用热毛巾或者热水袋敷在后颈部及肩背部,依据自己皮肤的承受能力调节温度,温度不够时再重新加热,热敷30分钟左右。这种方法可以有效的改善颈背部血液循环,缓解肌肉疲劳,解决肌肉酸痛。在热敷过程中若感觉温度太高要及时换下,以免烫伤。

三、选择合适的枕头

合适的枕头可以保证人体在睡眠中正常的颈椎生理弧度不发生变化,那么枕头的选择对颈椎的健康就尤为重要了。

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成人枕头高度的选择是根据自己拳头的大小来确定的,这样才能够保证颈椎的舒适,成人枕头的高度,仰卧时大概一拳高,侧卧时大概一拳半高,枕头的宽度应超过肩宽,软硬度适中,不宜太硬或太软(个人建议选择荞麦皮的枕头),这样能够有效承托颈椎,缓解颈肩部的压力,释放疲劳感,保持气血的通畅。

 四、学习燕子飞

在睡前或者休息时可以做做“燕子飞”的动作:俯卧在床上(最好是硬板床或者硬床垫),双臂前伸、两腿并拢,双臂和双腿同时向上轻轻抬起,头部向后仰,收缩腰背部肌肉,使胸腹部接触床面来支撑身体,持续5~10秒左右后四肢和头部归于原位,放松全身肌肉,休息5秒左右,再重复以上动作。这个动作可以增加肌肉弹性,增强颈部肌肉的韧性,缓解颈椎问题。

 五、长练颈椎保健操

  1.左顾右盼:

头部先向一侧慢慢旋转,幅度宜大,持续10秒左右,感到酸胀感为宜,之后换另一侧,反复三十次。

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 2.毛巾抵抗:

用毛巾紧贴于后颈部,双手向前牵拉毛巾,颈椎向后用力,相互对抗五次左右。

3.前后点头:

头向前倾到最大幅度,持续10秒左右,酸胀感为宜,之后头再向后仰到最大幅度,反复三十次。

 4.摇头晃脑:

头慢慢的从左—前—右—后旋转五次,相反方向旋转五次。

来源:99健康网                                                      时间:2018-05-02

由于现在科技化越加发达,很多人工作都需要长期面对电脑,久坐不动会给腰部和颈椎造成很大压力。长期久坐会导致我们患上颈椎病,而颈椎病恰恰属于慢性疾病,非常难治疗,还会给患者身体造成很大的痛苦和伤害。那么得了颈椎病怎么办呢?

一、患有颈椎病怎么办

1.药物治疗

药物治疗颈椎病只能够起到缓解止痛的作用,这也是现在患有颈椎病患者比较常用的治疗方法。但服用止痛药、镇静剂这类药物要根据个人身体的敏感度来确定,要正确用药,正确根据自身的病情来服药和调整用药方案。

2.按摩治疗

按摩治疗同样也是治疗颈椎病最常见的方法,按摩治疗也是只可以起到缓解止痛的功效,可以有效的使颈椎血管血液运行顺畅,舒畅颈部气机,从而缓解疼痛。

3.针灸治疗

针灸治疗属于中医治疗法,中医治疗讲究对症治疗,一般颈椎病都是由于颈椎之间的椎间盘病变导致,主要还是因为颈部过于损伤引起,针灸可以促进损伤部分的血液循还,加快修复,因此既可以止痛也可以治疗劳损。

二、如何预防颈椎病

1.适当运动

长期久坐不仅会出现颈椎病的问题,还会导致骨盆和腰椎出现病变。所以当我们长时间的久坐工作以后,可以适当的活动一下筋骨,促进筋骨的血液循环,避免造成血液淤堵产生疼痛的几率,也可以减少患有腰椎疾病的可能性。

2.定时舒缓

腰椎的负荷压力过大就会出现多种病变反应,颈椎病属于比较常见的类型,为了可以避免这一疾病,当我们有闲暇时间时,可以适当的舒缓自己的颈椎,定时做个按摩或是物理理疗,都可以提前预防颈椎病。

来源:飞华健康网                                                                     时间:2019-02-12

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